教你如何正确减肥(如何正确减肥)

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最佳答案大家好,小美来为大家解答以上问题。教你如何正确减肥,如何正确减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、饭前喝一杯水或一

大家好,小美来为大家解答以上问题。教你如何正确减肥,如何正确减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、饭前喝一杯水或一碗淡汤,饭前垫垫肚子,避免暴饮暴食。早餐越简单越好。主要食物是低脂肪、高蛋白和高纤维。每天少吃多餐,抵制糖化,杜绝一切含糖多的食物。

2、用粗粮代替一些主食,吃粗粮可以增加饱腹感,健康,抗饿。早上吃粗粮面包时,避免奶酪、奶油、果酱等高热量的辅食。可以选择喝低脂牛奶。以锻炼下半身肌肉为主要目的的经常性运动,主要是臀部和大腿,可以最大限度地消耗身体吸收的热量。例如:散步、慢跑、骑自行车等。

3、在减脂阶段,要保证高蛋白、中碳水化合物、低脂肪的饮食。早餐和运动后可以多吃碳水化合物。其他时间吃少量。身体脂肪流失越低,越难。对于大多数人来说,将身体脂肪从10%减少到6%以下需要极其严格的饮食。这时,我们应该学习热量计算和食物量化。

4、以4天为一个周期,前三天每公斤体重仅消耗0.8克碳水化合物,在前五餐中均匀分布。此外,还需要1.5克蛋白质和0.5克脂肪。碳水化合物必须是复合碳水化合物。蛋白质应选择BV高的产品。可以选择的食用油只能是橄榄油和亚麻籽油或深海鱼油,后者应该是主要的。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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