孕早期的你要开始预防贫血啦!

很多孕妈咪怀孕前有偏食、挑食的习惯,怀孕了,不能再给自己理由和借口了,从现在开始调整自己的饮食习惯吧,每天2杯…

很多孕妈咪怀孕前有偏食、挑食的习惯,怀孕了,不能再给自己理由和借口了,从现在开始调整自己的饮食习惯吧,每天2杯牛奶,多吃蔬菜、水果,饮食要清淡,尽量避免那些油炸的高热量食品。有了营养均衡的饮食习惯,后期的体重管理就不成问题了。

孕早期的你要开始预防贫血啦!

孕早期需要注意什么?

远离可乐型的饮料

可乐、红茶、咖啡等深受一些女性的青睐,不过有了宝宝之后还是远离这些东西吧,因为可乐、红茶、咖啡这些饮料中都含有咖啡因,长期饮用,容易引起流产或早产,而且咖啡因还可能使细胞发生变异,引起胎儿畸形呢。

从现在开始培养均衡的饮食习惯

很多孕妈咪怀孕前有偏食、挑食的习惯,怀孕了,不能再给自己理由和借口了,从现在开始调整自己的饮食习惯吧,每天2杯牛奶,多吃蔬菜、水果,饮食要清淡,尽量避免那些油炸的高热量食品。有了营养均衡的饮食习惯,后期的体重管理就不成问题了。

避免酒类和酒精类饮料

有研究表明,孕妈咪饮酒可造成胎儿畸形和智力发育迟钝,因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内的酒精浓度一样。所以,不管是酒还是酒精类的饮料,孕妈咪还是止步吧。

注意叶酸的摄取

叶酸具有辅助DNA合成的作用,而DNA是细胞分裂和发育所必需的,而孕早期是胎儿脑部及脊髓等中枢神经系统发育的重要时期,因此孕早期摄取足够的叶酸十分重要。孕妈咪可以多食黄绿色蔬菜,最好能在怀孕前3个月就开始补充叶酸片。

开始预防贫血

胎儿通过母体的血液来摄取营养及氧气,怀孕后,孕妈咪需要的铁质增加,但是红血球并不会随母体血液量的增加而增加,因此,这一时期孕妈咪很容易贫血。为了预防贫血,可多注意食用菠菜、动物肝脏、全血及坚果类等铁含量充足的食物。

多吃些富含维生素C的食物可以促进铁的吸收

有一个常识孕妈咪可以在饮食中稍微注意一下,在补铁的同时可以多摄入一些富含维生素C的食物,如柠檬、橙子、西红柿等,可以增加铁的吸收和体内利用率。

怀孕一个月吃什么好

1、番茄炒土豆片

食材:土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。

做法:将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热,待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄块,炒到番茄变软出汤后,放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。

2、青椒胡萝卜山药泥

食材:山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。

做法:将山药去皮洗干净切小块,蒸10分钟。将山药基本冷却,装入保鲜膜口袋,用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生,混入山药泥中,然后戴上手套将所有食物抓匀,然后放入果冻模中,用勺子压紧,再倒扣在盘中,即可开吃。

关于作者: 绍兴E

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