孕妇适合的瑜伽有哪些?

很多准妈妈在孕期都会选择联瑜伽,因为练习瑜伽后,会使肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高,即使肚子一天天变大变沉重,…

很多准妈妈在孕期都会选择联瑜伽,因为练习瑜伽后,会使肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高,即使肚子一天天变大变沉重,也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。孕妇在怀孕期间做瑜伽可以缓解身体不适感,为顺产做准备,那么哪些瑜伽动作有利于孕妇养胎呢?下面为您一一介绍。

1、双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。

作用:有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

2、坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2-3遍。

作用:此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

3、双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

作用:可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

选择适当的孕期运动非常关键。对孕妈们来说,瑜伽对身体好处多多,但小编提醒一定要认真看以上的注意事项,并牢记心里,以免发生危险。瑜伽运动是种享受的过程,妈妈们要放轻松,也要保护好自己,注意姿势,避免长时间弯腰。

关于作者: 绍兴E

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